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Abnehmen Yoga: Die Haltung des Bootes

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Abnehmen Yoga: Die Haltung des Bootes

Die Haltung des Bootes

Die Haltung des Bootes stärkt die Wirbelsäule, die Hüften und den Beckengurt.

In sitzender Position auf dem Boden, das Gesäß flach auf dem Boden, die Knie gebeugt. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und die Gelenke.

Legen Sie die Hände hinter die Knie und zeigen Sie mit den Zehen auf den Boden.

Bringen Sie die Büste vorsichtig auf den Rücken der Gesäßknochen, wölben Sie den Rücken nicht, halten Sie ihn gerade und lang. In dieser Haltung werden Sie bereits die Kontraktion der Oberschenkel spüren.

Heben Sie die Beine vorsichtig vom Boden ab und strecken Sie sie aus. Sie werden sich auf dem Gesäß abstützen und an den Händen unterhalb der Knie Kraft schöpfen. Wenn Sie im Gleichgewicht sind, strecken Sie die Arme auf jeder Seite aus.

Bleiben Sie 1 Minute in dieser Haltung und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Bewegung 3 bis 5 Mal.


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